Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt und die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert. Besonders wird an der Tiefliegenden Muskulatur des Rückens, des Bauches und des Beckenbodens gearbeitet. Somit fördert Pilates eine starke Körpermitte, verbessert die Haltung, die Beweglichkeit und die Stabilität in unterschiedlichen Körperregionen. Außerdem kann es zu einer Schmerzlinderung bei Rücken- und Schulterschmerzen beitragen und verhilft zu einer besseren Körperwahrnehmung.